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우리 인체가 건강하려면 많은 노력과 방법이 있습니다. 운동 수면 건강한 생각 명상 취미 행복한 생활등 균형있는 생활을 통하여 질병에 노출되지 않고 건강한 생활 영위가 된다면 더 할 나위없이 좋을 것입니다. 그 중에서 우리가 놓칠 수 잇는 중요한 면역역에 대하여 알아 볼게요. 특히 머리를 많이 사용하는 수험생과 입시생은 장기간 집중력이 필요한 환경에서 생활하기 때문에 면역력이 쉽게 저하될 수 있습니다. 모든 연령대에서도 중요한 내용입니다. 충분한 영양 섭취와 올바른 생활 습관이 필수적이며, 면역력을 높이면 집중력과 학습 능률도 함께 향상될 수 있습니다. 이번 글은 수험생과 입시생이 실천할 수 있는 면역력 강화 방법을 자세히 알아보고 소개할까 합니다.
1. 최상의 컨디션 유지를 위한 면역력을 높이는 필수 영양소 섭취가 중요합니다.
최상의 컨디션 유지와 면역력을 향상시키고 높이려면 올바른 식습관이 가장 중요합니다. 수험생과 고시생등 머리를 많이 사용해야하는 시기에 스트레스와 부족한 수면으로 인해 면역 체계가 약해질 수 있으므로, 필수 영양소를 충분히 공급하고 섭취해야 도움이 됩니다.
① 단백질
면역 세포의 기본 구성 요소입니다.
단백질은 면역세포의 구성 성분이므로 충분한 섭취가 필요합니다.
- 추천 음식으로는 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩, 생선등다.
- 섭취시에는 달걀이나 두부를 포함한 식사를 하고, 간식으로 견과류나 요거트를 먹으면 좋습니다.
② 비타민C
감기 예방과 면역력 향상에 많은 도움이 됩니다.
비타민C는 백혈구 활동을 촉진해 바이러스와 세균 감염을 막아주고 피로회복에도 도움이 됩니다.
- 추천 음식으로는 귤, 오렌지, 키위, 파프리카, 브로콜리등 다양하게 있습니다.
- 섭취시에는 매일 과일 한 두 개를 챙겨 먹고, 채소를 신선하게 섭취하기를 권합니다.
③ 아연
면역력 증진과 피로 회복에 좋습니다.
아연은 면역 세포의 활성을 도와 감기 예방에 도움을 줍니다.
- 추천 음식으로는 굴, 소고기, 견과류, 호박씨등이 있습니다.
- 섭취시에는 호박씨나 아몬드를 간식으로 챙겨 먹으면 효과적입니다.
④ 유산균
장 건강과 면역력 강화 도움이 많이 됩니다.
장 건강은 특히 면역력과 직결됩니다. 유산균을 섭취하면 장내 유익균이 늘어나 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
- 추천 음식으로는 요거트, 김치, 된장, 청국장등이 있습니다.
- 섭취시에는 아침 식사에 플레인 요거트를 추가하고, 유산균이 풍부한 김치를 적당히 섭취하시기를 권합니다.
2. 규칙적인 생활 습관으로 건강하고 면역력 관리도 똑 뿌러지게 합니다.
시간이 부족한 학생이나 수험생 입시생등 시간이 금이라서 바쁜 일정으로 많은것을 할 시간적인 여유는 없을 수가 있습니다. 그렇치만 건강해야 모든 하고 싶은 일을 할 수있고 건강해 앞으로의 행복을 누릴 있기때문에 누구든지 생활 속에서도 건강을 유지하려면 규칙적인 생활 습관은 필수로 여기고 실행하는 것이 중요합니다.
① 충분한 수면이야 말로 중요한 요소입니다.
시간이 부족한 현대인 들이지만 수면 부족으로 많은 질병에 노출 될 수도 있고
면역력을 급격하게 떨어뜨릴 수도 있습니다
- 하루 일과중 최소 6~7시간의 숙면을 취하는 것이 중요하며, 낮잠은 20~30분 이내로 가능하다면 취하는 것도 고려해 보시길 바랍니다.
- 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 일정한 시간에 취침하는 습관을 들이시기 바랍니다.
② 매일 습관처럼 적절한 운동으로 면역력 강화에 노력을 기울입니다.
바쁜 일과중이라도 가벼운 유산소 운동으로 면역력 증가에 도움이 되게 노력합니다.
- 추천 운동으로는 스트레칭, 가벼운 조깅, 요가, 맨손 체조,공원산책등이 있습니다.
- 공부 중간중간 가벼운 스트레칭을 하면 혈액순환이 원활해지고 집중력도 향상됩니다.
③ 본인이 할 수 있는 스트레스 해소법을 찾아 봅니다.
모든 일에서 스트레스는 생길 수가 있습니다.
면역력 저하의 주요 원인 중 하나입니다.
- 좋아하는 일 하기, 취미,명상, 심호흡, 음악 감상, 짧은 산책 등을 통해 스트레스를 쌓아두지 않는다는 생각으로 그대 그때 관리하는 습관으로 면역력을 키우도록 합니다.
3. 면역력을 높이는 환경 조성하기
직장에서 일을 하든 학교에서 학원에서 공부하든 최대한 편안하게 스트레스 쌓이지 않는 환경을 스스로 만들 수 있도록 노력합니다. 환경이 그만큼 면역력 유지에 큰 영향을 줄 수 있기때문입니다.
① 맑은 공기는 기분을 상쾌하게 하고 머리도 맑게 하기떼문에 환기와 습도 유지가 중요합니다.
집안이나 사무실 내가 있는 공간에 적어도 하루 2~3번 창문을 열어
실내 공기를 환기시키주어 맑은 공기를 유지합니다 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두어 실내 습도를 40~60%로 유지해 주시면 도움됩니다.
② 청결유지고 손 씻기와 개인위생 철저히 하는것도 도움됩니다.
외출 후, 식사 전후, 공부하기 전에는 손을 깨끗이 씻고
책상과 휴대폰등 자주 이용하는 생활용품을 자주 소독해 세균 감염을 예방하는데 신경써 주시면 됩니다.
③ 스트레스의 주요 요인이기도한 과로 피하는데 관심을 가집니다.
너무 오랜 시간 공부하면 면역력이 저하될 수 있습니다.
50분 공부 후 10분 정도 휴식을 취하면서 신체를 경직하게 만들거나 정신적인 피로를 피하도록 노력합니다.
결 론
스트레스 요인은 수 없이 많고 어느 것이다 특정할 수는 없지만
일반적으로 스트레스는 우리몸에 해가 된다는 것은 알고 있습니다. 그 중에서도 면역력에 해가 되고 질병을 유발 할 수도 있다는 것을 압니다. 수험생과 입시생 직장인 스트레스 많이 받는 정신적 감정적 직업군등은 꾸준한 면역력 관리를 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 영양 섭취, 충분한 수면, 규칙적인 운동을 통해 면역력을 키우고, 스트레스 관리와 환경 개선을 통해 감기나 각종 질병을 노출에 대비해야 합나다.
건강한 몸이 집중력과 학습 효율 생활의 행복지수을 높이는 가장 좋은 방법이라 생각합니다.