우리 몸을 병들게 하는 스트레스로 인한 질병들?

 

 

 

현대사회는 수많은 일들로 질병도 다양하게 생기고 원인 불명의 질병도 생겨나고 있습니다.  그 중에서 다양한 스트레스로 인한 질병도 많은 질병 유발에 상당한 위치를 차지하고 있습니다.  누구나 생길 수 있고 살아가면서  스트레스 없이 살아 갈 수 없듯이 질병또한 많은 부분을 발생시키고 발병하고 있다고 생각합니다. 스트레스는 단순한 감정적인 반응이 아니라, 신체와 정신 건강에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요인입니다. 짧은 기간의 스트레스는 일시적인 반응이지만, 장기간 지속되면 면역력 저하, 만성 피로, 소화기 질환, 심혈관 질환, 정신 건강 문제 등 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

현대 사회에서는 업무, 학업, 인간관계 등 여러 요인으로 인해 스트레스를 피할 수 없는 경우가 많습니다. 따라서 스트레스가 신체에 미치는 영향을 정확히 이해하고, 적절히 관리하는 것이 건강을 유지하는 핵심입니다. 이번 글에서는 스트레스로 인해 발생할 수 있는 주요 질병은 어떤 것이 있는지  그 예방법이 될 수 있는 것에 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 만성 피로에 대해서 알아보기

스트레스가 쌓이면 몸이 먼저 반응합니다.

어떤 이유에서든지 다양한 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비하여 신체를 긴장 상태로 만듭니다. 하지만 장기간 스트레스가 지속되면 이 호르몬이 과도하게 분비되면서 신체의 항상성이 깨지고, 만성 피로로 이어질 수 있습니다.

1)만성 피로의 주요 원인

• 호르몬 불균형으로 인하여  스트레스가 심할수록 부신이 피로해지고, 신체 에너지가 부족해집니다.
• 수면 장애가 생기고  스트레스는 불면증을 유발하여 숙면을 방해하고 질병으로 연결 될 수가 있습니다.
• 영양 불균형을 초래할 수 있고  스트레스가 쌓이면 식욕부족도 생기지만 폭식이나 과음 등의 습관이 생기면서 건강한 영양 섭취가 어려워집니다.

2)스트레스로 인한 각종 증상

• 아침에 일어나도 피곤하고 기운을 차질수가 없어  개운하지 않습니다.
• 두통과 근육통이 자주 발생할 우려가 있습니다.
• 집중력 저하되고  기억력이 평소보다  감퇴되는 상황이 벌어집니다.
• 생활 자체가 귀찮아지고 무기력하고 아무런 의욕이 생기지 않는 경험을 할 수 있습니다.

3)예방 및 관리법

• 규칙적인 생활 습관 유지하고 일정한 시간에 자고 일어나기 습관을 기릅니다. 
• 건강한 식습관 유지토록 노력하고 가공식품을 줄이고, 신선한 채소와 단백질을 충분히 섭취를 권합니다
• 휴식과 운동을 병행함으로써  가벼운 유산소 운동과 명상을 통해 신체와 정신의 균형 유지에 힘씁니다.

 

2.소화기 질환

스트레스가 장 건강을 해친다

스트레스는 일상생활 전생애를 걸쳐 생길 수 있는 것이지만 스트레스가 심할수록 교감신경이 활성화되면서 위산 분비가 증가하거나 장 운동이 불규칙해집니다. 이로 인해 소화기 질환이 쉽게 발생할 수 있습니다.

1)대표적인 스트레스 관련 소화기 질환

• 과민성 대장 증후군(IBS)이 발생 할 수 있어  배변 장애(설사 또는 변비), 복통, 가스참 등이 반복됩니다.
• 위염 및 위궤양으로  위산 과다 분비로 인해 속쓰림과 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
• 역류성 식도염으로 위산이 식도로 역류하여 가슴이 타는 듯한 통증 유발될 수 있습니다.

2)소화기 질환 예방 및 관리법

• 소화에 좋은 음식 섭취을 통해  프로바이오틱스가 풍부한 요구르트, 섬유질이 많은 채소 섭취하도록 합니다.
• 카페인 및 자극적인 음식을 가급적으로 제한하고 하루의 섭취 커피, 탄산음료, 매운 음식 줄이기를 합니다.
• 식사 후 바로 눕지 않도록 하는것도 좋은 방법입니다. 역류성 식도염 예방을 위해 식사 후 최소 2시간은 서 있다거나 가벼운 활동을 통해 일정시간이 지난 후에 눕기를 하시길 바랍니다.

 

3.심혈관 질환

스트레스가 심장 건강을 위협한다

긴장이나 스트레스를 받을 때마다 심장 박동이 빨라지고 혈압이 상승합니다. 장기적으로 이런 상태가 지속되면 동맥이 손상되고, 특히 심혈관 질환으로 이어질 생명위험이 커질 수가 있습니다. 

1)대표적인 스트레스 관련 심혈관 질환

• 고혈압으로 혈압이 지속적으로 높아져 혈관이 손상됩니다.
• 심근경색은 심장 혈관이 막혀 심장이 충분한 혈액을 공급받지 못할수가 있습니다.
• 뇌졸중은 뇌 혈관이 막히거나 터지면서 뇌세포가 손상될 수가 있습니다.

2)예방 및 관리법

• 짜거나 매운음식은 피하고 건강한 식습관 유지로 나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일을 많이 섭취합니다.
• 규칙적인 운동으로 누구나  유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 통해 혈액순환 원활히 유지토록 합니다.
• 스트레스 해소 방법 찾기 – 명상, 요가, 음악 감상 등으로 긴장 완화하고 취미로 즐거운 일상을 되도록 합니다.

 

결    론

건강한 신체와 정신의 핵심은 스트레스를 잘 다스려야 합니다.

스트레스가 지속적으로 진행되면 면역력이 급격히 저하되어 감기에 자주 걸리고 대상포진이나 각종 알레르기 질환에 걸릴가능성도 높습니다.   충분한 비타민 C.D, 아연등 많이 포함된 음식들을 섭위하면 좋습니다.  스트레스는 관리를 철처히 할 필요가 있습니다. 산책도 좋고 명상도 좋고 깊은 숙면으로 심신을 편하게 하는 방법도 좋습니다.

스토레스는 우울증에 노출 될 수도 있습니다.  단순하게 생각할 것은 아니라 긍정적인 사고 습관을 길러보는 것도 방법입니다  때론 전문가와 상담을 통하여 마인드를 유지하는 방법도 좋습니다.

스트레스는 단순한 감정적인 문제가 아니라, 신체적·정신적으로 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 적절히 해소하는 것이 건강을 유지하는 가장 중요한 요소입니다.

지속적인 관리만이 스트레스와 관련된 질병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 지금부터라도 건강한 생활 습관을 유지하며, 나만의 스트레스 해소법을 찾아서 하나씩 하나씩 실천해서 행복한 삶이 되시길 바랍니다.